Gezondheid
Hoogteziekte in de Himalaya, hoe voorkom je het?
Kort antwoord: Hoogteziekte (AMS) ontstaat meestal boven 2.500m als je te snel stijgt. Belangrijkste regels: klim langzaam (max 300-500m slaaphoogte per dag boven 3.000m), blijf gehydrateerd, slaap lager dan je hoogste punt van de dag. Diamox (acetazolamide) werkt preventief. Bij ernstige symptomen — hoofdpijn + braken + coördinatieverlies — is afdalen de enige echte behandeling.
Wat is het
Hoogteziekte, of Acute Mountain Sickness (AMS), ontstaat doordat je lichaam niet snel genoeg went aan de lagere zuurstofdruk op hoogte. Meestal vanaf 2.500m, altijd vanaf 3.500m speelt het een rol. Symptomen in oplopende ernst: lichte hoofdpijn, vermoeidheid, slecht slapen → sterke hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid → braken, verwardheid, coördinatieverlies. De laatste twee zijn signalen van HACE/HAPE, dat levensbedreigend is.
Preventie in 4 regels
Eén: klim langzaam. Boven 3.000m niet meer dan 300-500m slaaphoogte per dag. Twee: "klim hoog, slaap laag" — overdag mag je naar een hoger punt, maar 's nachts lager slapen dan je hoogste punt. Drie: drink veel water, 3-4 liter per dag. Vier: geen alcohol, geen slaapmedicatie, beperk zware lichaamsinspanning de eerste 48 uur op nieuwe hoogte.
Diamox (acetazolamide)
Op doktersrecept verkrijgbaar. Diamox versnelt je acclimatisatie door je bloed iets zuurder te maken, wat je ademhaling stimuleert. Start 24 uur voor je boven 3.000m gaat slapen, met 125-250mg tweemaal daags. Stop zodra je gaat dalen. Bijwerkingen: tintelingen in handen/voeten, verhoogde plasfrequentie, soms een metaalsmaak. Bespreek met je huisarts voor vertrek.
Risicohoogtes per bestemming
Lhasa 3.656m — acclimatisatie 2-3 dagen nodig. Everest Base Camp Nepal 5.364m — trek volgt een gefaseerd schema met 2 rustdagen. Everest Base Camp Tibet 5.200m (auto) — sneller bereikt, grotere hoogteziekte-risico. Mount Kailash Kora: Darchen 4.680m, Drolma La 5.630m. Annapurna Circuit Thorong La 5.416m.
Wanneer afdalen
Bij matig AMS: stop met klimmen, neem 24u rust op dezelfde hoogte, hydrateer, neem ibuprofen. Als symptomen na 24u niet verbeteren of verergeren: afdalen is de enige effectieve behandeling. Bij symptomen van HACE (coördinatieverlies, verwardheid) of HAPE (ademhalingsproblemen, hoesten met schuim): direct minimaal 500m afdalen en medische hulp zoeken. Je reisverzekering moet bergdekking tot minimaal de hoogte van je reis bevatten.
Wat je meeneemt
Diamox (voorschrift), ibuprofen, zuurstofzak (pulsoximeter is optioneel maar handig om je saturatie te monitoren), extra water. Op onze Everest en Kailash trips dragen de gidsen zelf ook zuurstofflessen als noodvoorziening.
Nog andere vragen?
Stuur ons je vraag via het contactformulier; onze lokale experts antwoorden binnen één werkdag. Of start direct met een reisaanvraag.
Ook handig om te weten
Praktische reistips
Wat neem je mee op een reis naar Tibet?
Tibet vraagt om laagjes: een thermische basis, fleece, donsjas en regen-/winddichte buitenlaag dekken alle hoogtes van 3.600m (Lhasa) tot 5.600m (Drolma La). Plus: goed ingelopen wandelschoenen, zonnebril UV400, zonnebrand factor 50+, lippenbalsem, hoofdlamp en een herbruikbare waterfles. Voor Kailash Kora huren wij slaapzakken ter plaatse.
Voorbereiding
Wat is de beste reistijd voor Tibet?
Mei, juni, september en oktober zijn de beste maanden: droog, helder, passable voor de hoge passen en open voor Mount Kailash. Juli-augustus brengt wat regen (maar blijft reisbaar). Tibet is gesloten voor buitenlandse reizigers in februari-maart rond het Tibetaans Nieuwjaar (Losar).
Gezondheid
Welke vaccinaties heb je nodig voor Nepal?
Standaard aanbevolen: DTP (tetanus/difterie/polio) en Hepatitis A. Afhankelijk van je reis ook Hepatitis B, Tyfus, Rabiës (als je veel op plekken komt met straathonden of apen, of een trekking doet) en Japanse Encefalitis (alleen voor langer verblijf in Terai-laagland tijdens moesson). Raadpleeg de GGD of een tropisch arts 6-8 weken voor vertrek.
Laatst bijgewerkt:
← Terug naar alle veelgestelde vragen